Der Inchworm: Wie man es richtig macht + die Vorteile für Läufer

Der Inchworm ist eine tolle dynamische Aufwärmübung für Läufer – besonders wenn er vor einer Schnelligkeitseinheit durchgeführt wird. Sie können es auch zu Ihrem Krafttraining hinzufügen, um Kraft in Armen, Brust, Schultern und Rumpf aufzubauen

Die Inchworm-Übung hat viele Einsatzmöglichkeiten. Es kann zu einem Krafttraining hinzugefügt werden, um die Arme, die Brust, die Schultern und den Rumpf zu stärken, eignet sich aber auch hervorragend als Aufwärmübung beim Laufen.

„Es ist eine großartige Möglichkeit, den Bewegungsumfang, die Kontrolle und die Koordination in den Gelenken des gesamten Körpers zu entwickeln“, sagt Graeme Woodward, ein UK Athletics Level 3-Leistungstrainer, UKSCA-akkreditierter S&C-Trainer und We Run-Trainer für West Yorkshire. „Besonders empfehlenswert ist es vor schnellem Laufen als dynamische Übung, da es die hintere Muskelkette der Waden, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur anspricht.“ „Bei der Abwärtsbewegung werden die gegenüberliegenden Bauch- und Hüftbeuger gedehnt, wodurch es sich eher um eine Ganzkörperbewegung handelt.“

Allerdings sollten Läufer mit Problemen im unteren Rücken bei der Inchworm-Übung vorsichtig sein und keine Schmerzen bekommen.

Sätze/Wiederholungen: Führen Sie fünf Vorwärtsbewegungen und dann fünf Rückwärtsbewegungen durch

Die besten Strandbäder Großbritanniens

So meistern Sie den türkischen Look

Ein 16-wöchiger Marathon-Krafttrainingsplan

5 Gesäßmuskel-Aktivierungsübungen für Läufer

Die Vorteile von Yoga für Läufer

Sieben Schritte, die Ihnen helfen, flexibel zu bleiben

Ein Leitfaden für Läufer zum Krafttraining

8 einfache Regeln des Krafttrainings

Ein 10-minütiges Stabilitätstraining nach dem Lauf

Die einzigen 7 Kraftbewegungen, die Sie tatsächlich brauchen

So stärken und lösen Sie verspannte Hüften

Wie man hohe Knie macht